酱发酵之后营养保健价值更高

酱中含有丰富的养分。在以黄豆作为主要原料的酱中，蛋白质含量都在10%以上。如果每天吃25克黄酱，便可获得3克蛋白质，相当于半个鸡蛋呢！大豆中原本含有“蛋白酶抑制剂”，但是经过发酵之后，它们早已被分解失活，不再给蛋白质的吸收带来麻烦。在微生物酶的作用下，蛋白质部分已经分解成了肽和氨基酸，赋予酱以美好的鲜味。

大豆和谷物当中，虽然含有大量的矿物质，包括丰富的铁和锌，但大部分以人体难以吸收利用的形式存在。例如，大豆中铁的吸收率只有3%〜7%，普通豆子甚至只有0.9%〜3%。经过发酵之后，在酵母菌和霉菌的作用下，大豆中的植酸被植酸酶水解，可溶性矿物质增加了2〜3倍，同时还有氨基酸和肽帮助矿物质吸收，使钙、磷、铁等矿物质的利用率可提高30%〜50%之多。

一般的食品加工方法总会造成维生素的损失，而发酵正好相反，由于微生物的作用，酱里面的B族维生素，如核黄素和尼克酸等，含量都有上升，有些酱富含B族维生素，含量甚至能与牛奶相媲美。最要紧的是，其中产生了植物性食品中原来没有的维生素B12。所以，素食的人更应当经常吃一些酱类，可以预防因为维生素B12不足引起的恶性贫血。

发酵还有其他很多好处，比如可以让原料中的“胀气因子”低聚糖降解，让大豆异黄酮提高生物效率，带来一定的保健价值。

食材大全 营养价值  

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