包心菜粥的做法和营养解析 营养早餐粥的做法

包心菜粥是用包心菜制作的粥，包心菜是我们日常吃的绿叶蔬菜之一，包心菜和大白菜一样产量高、耐储藏，是四季的最佳蔬菜。包心菜的营养价值非常高，可以治病，包心菜也叫作卷心菜，又叫结球甘蓝，为十字花科植物甘蓝的茎叶，包心菜粥的吃法非常多，下面我们来分析包心菜的做法和营养。

包心菜粥怎么做

【原料】包心菜500克、粳米50克。

【制作】

1.将包心菜去根，摘去老皮，冲洗干净，切成细丝;

2.粳米**，用冷水浸泡半小时，沥干水分备用;

3.取炒锅上火，倒入色拉油烧热，下包心菜丝、海米、姜丝煸炒，加入味精、盐，颠翻几下，起锅装入碗内;

4.另取一锅，加入约1000毫升冷水，倒入粳米，先用旺火煮沸，再改用小火熬至粥成;

5.加入炒包心菜丝，搅匀即成。

包心菜粥的营养解析

包心菜粥用的是包心菜制作的，包心菜里面含有大量人本必需营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素等，其维C含量尤多，这些营养都具有提高人体免疫功能的作用，同时其中含有维生素U样因子，比人工合成的维生素U的效果要好，能促进胃、十二指肠溃疡的愈合，新鲜菜汁对胃病有治疗作用。

包心菜还含有较多的微量元素钼，能抑制亚硝酸胺的合成，具有一定的抗癌作用。此外，包心菜中的果胶及大量粗纤维能够结合并阴止肠内吸收毒素，促进排便，达到防癌的目的。另外其中含有丰富的维A、钙和磷。这些物质是促进骨骼发育，防止骨质疏松，所以常食有利于儿童生长发育和老年人骨骼健壮，对促进血液循环也有很大的好处。

包心菜粥加上粳米煮粥，具有非常高的营养价值，包心菜粥中的粳米可以提高人体免疫力，促进血液循环，包心菜含有丰富的维生素C，帮助人们保养皮肤，其中的钙质非常丰富，可以帮助人们健脑明目，防止近视的发生。包心菜粥适合老年人和儿童服用，营养价值非常高，而且容易消化吸收，一年四季都可以喝。

食材大全 营养价值  

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