常吃谷物和果蔬补充叶酸 有利于生育

叶酸是维生素中的一种，我们常说的维生素9就是叶酸。叶酸是水溶性的维生素，是人体重要的营养元素之一。人体缺乏叶酸可能会引起很多的疾病问题，孕妇是不能缺乏叶酸的。那么下面小编就为大家推荐一些含有叶酸的食物。

含叶酸的食物

富含叶酸食物1：谷物类食物

含有叶酸的谷物类食物有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。准备怀孕的女性可根据自己的喜好选择。谷物类的食物里面营养价值是非常的全面的，如果每天都吃一些的话，身体里面的叶酸就不会缺乏了。男性和女性在备孕前多吃谷物类的食物是有好处的。

富含叶酸食物2：水果

含有叶酸的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。冬季吃水果感到凉可以放在热水里面温一下再吃，不过放置的时间不能过长，因为时间长会导致水果里面的营养价值流失。也可以将水果做成泥食用，这样吃的也方便一些。

富含叶酸食物3：深绿色蔬菜

含有叶酸的深绿**蔬菜有莴苣、菠菜、***、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。蔬菜里面的叶酸含量是很丰富的，每天的饮食要搭配起来食用，不能光吃肉不吃蔬菜，很容易导致营养元素不够。蔬菜要想营养价值不流失，清炒是最好的，时间也不要太长了。

叶酸我们每个人都需要，并不是说只要怀孕的女性需要食用。从上述的文章我们可以看出，含有叶酸的食物是很多的，*时我们在饮食上面要学会搭配食用，这样营养才能均衡。上述就是富含叶酸的一些食物，希望可以帮助到大家。

食材大全 营养价值  

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