补充维生素C多吃水果蔬菜效果好 补充维生素c的蔬菜

每天都吃一些富含维生素C的食物是很有必要的，我们要知道，维生素C对于健康的帮助是很大的，如果缺乏维生素C，身体就会出现一些小毛病。很多食物富含维生素C，下面小编就来为大家推荐一些富含维生素C的食物来帮助大家补充维生素C。

1.水果

维生素C属于一种水溶性物质，在一些蔬菜和水果中比较多。一般含有维生素C的水果有红枣(鲜)、弥胡桃、柠檬、橙子、草莓、葡萄糖等。直接食用这些水果，可以吸收其中的维生素C。要注意的是，*时如果想要加热水果吃的话，不能加热太久了，因为高温会使得维生素C流失。

2.蔬菜

一般含有维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、***、辣椒、菠菜等。因为维生素C的不稳定性，在蔬菜加热的时候会出现大量流失，如菠菜过度加热其中的维生素C和叶酸丧失殆尽。蔬菜里面的维生素C比较丰富，一般做成沙拉食用里面的维生素C不会流失，是补充维生素C最好的食用该方法。

维生素C注意事项

维生素C不宜和胡萝卜同吃

胡萝卜中含有维生素C分解酶，如果这两种物质一同服用会导致维生素C被破坏，两者的营养价值降低。另外，维生素C如果和维生素A一同服用，破坏维生素A，导致维生素A和叶酸的大量排泄。维生素C的食物吃完两个小时以后再吃胡萝卜的话影响就不会太大，所以为了维生素C的补充，*时食用的时候要注意一下。

上述就是关于维生素C的一些食物，其实补充维生素C并不是很难，只要*时大家在饮食上不要偏食，不要总是偏向于荤食，多吃一些蔬菜和水果，一般是不会缺乏维生素C的。维生素C的食物还有很多，大家*时多研究一下还是有好处的。

食材大全 营养价值  

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z