补充叶酸多吃芦荟燕麦和西兰花

身体的健康离不开叶酸的存在，生活中很多的食物里面都是含有叶酸的，但是很多人不知道哪些食物含有叶酸，所以不知道如何补充叶酸。那么今天小编就为大家推荐一些富含叶酸的食物，大家可以根据自己的需求参考一下。

1、芦荟：含叶酸85—120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。芦荟很常见，不过要买能够食用的芦荟，芦荟的营养价值超乎我们的想象。芦荟里面含有的叶酸非常的丰富，想要补充叶酸，*时每天吃一些芦荟是很不错的。

2、燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。燕麦是非常健康的食物，不仅对于肠胃有好处，还含有叶酸，可以补充叶酸。燕麦的吃法很简单，*时也可以作为早餐或者是夜宵来食用。

3、西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。西兰花的营养价值是很丰富的，*时吃一些西兰花非常的好。西兰花里面的叶酸含量是很高的，不仅可以补充其他的营养，还能补充叶酸。

看了上述的知识，大家知道吃哪些食物可以补充叶酸了吧。叶酸的重要性相信大家都知道的，*时通过饮食补充叶酸是最健康的方式，而且非常的简单，所以大家要注意饮食。上述就是补充叶酸的食物，希望可以帮助到大家。

食材大全 营养价值  

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