健身后需要补充糖分吗 怎么补充糖分

健身后可以是适当的补充糖分，建议30分钟或者1个小时后补充，运动完不要着急吃东西，因为身体处于兴奋的状态，血液循环加快，如果立即吃东西，会刺激肠胃，引起肠胃疾病等问题，对身体是极为不利的。

经过剧烈运动后，人身体的盐分、糖分逐渐减少，脂肪和蛋白质会被大量的分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会让感觉到疲乏，浑身不适，如果补充东西的话，对引起消化不良，影响肠胃的吸收，严重者则会出现呕吐的现象，所以不建议立即补充糖分。

健完身之后，我们可以适当的吃些水果，比如苹果、香蕉等，这些都含有糖分，但是补充糖分的时候要注意，不要补充太多，根据自己的健身情况来适当补充就可以，另外，对于体质比较虚弱的人来说，可以喝一些葡萄糖来给身体补充能量。

一般补充糖分量为每kg体重0.7g，对于经常锻炼身体的小伙伴来说，建议每kg体重9-16g，保证机体恢复糖储量。大家健完身之后容易出现低血糖的现象，补糖可以促进肌糖原的恢复，保肌增肌的需要。

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