跳绳能减肥吗 跳绳一个月能瘦多少斤

跳绳是可以减肥的，根据测试显示，跳绳10分钟，运动效果相当于慢跑半个小时，跳绳不仅可以达到瘦全身的效果，还会让你全身的肌肉均匀有力，不过在跳绳之前，要先做好拉伸动作，并且要穿球鞋，以免拉伤脚踝。

跳绳是一种简单易学的运动方式，只需要准备一根跳绳就能在家练习，不过在跳绳之前，不要空腹运动，最好在下午3点或者晚上8点，如果想通过跳绳减肥，可以在这期间练习，另外，还需要注意的是，与用餐时间至少要相隔一个小时，否则会刺激肠胃。

虽然跳绳可以减肥，但一定要适度的锻炼，每次跳绳前和跳绳后，都要进行拉伸，每天跳绳大约30分钟即可，不要低于30分钟，因为低于30分钟是达不到燃烧脂肪目的的，尽量不要超过2个小时，因为过度运动，会让身体极度疲劳，起不到减脂的效果。

刚开始跳绳的时候，建议每天跳60~100下，分为2~3次完成，间隔休息1分钟左右，之后根据自己的体能慢慢增加，如果你起初运动过度，会引起身体不适，出现肌肉酸痛的感觉，先让身体进入运动的状态，然后慢慢增加，切勿太心急。

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