仰卧起坐能减肚子吗 睡前30个仰卧起坐

仰卧起坐这种运动在运动时是以腰椎为着力点，也就是腰部发力，虽然起伏动作中腹部都有卷曲规律，但是主要锻炼的地方其实还是腰背部的肌肉，所以我们才说仰卧起坐不能减肚子。

因此仰卧起坐时在身体不断进行起伏运动后，锻炼其实更应该是腰背部肌肉，而不是腹部脂肪，并且仰卧起坐这项运动，对于女生来说也不是一项轻松的运动，动作实行起来也是相当困难，而瘦肚子更合适的运动其实是另一种“屈腹”运动。

既然需要主要锻炼腹部赘肉需要对腹部肌肉进行锻炼，那么在运动的过程中身体应该是将运动的着力点放在腹部才对，而这种屈腹运动就是将身体面对地面，然后以双手为着力点再进行弯腰*身反复运动，其实和仰卧起坐也有相似的感觉但是就像是“反过来”的仰卧起坐，虽然都是在进行屈伸运动但是在反复*屈的过程中，力量着重点都是用在了腹部对于腹部脂肪的锻炼更为突出。仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌让它们变得更加结实。

腹部脂肪之所以会堆积在那个部位是因为摄入的卡路里太多。因此消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步骑自行车有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。

当然在运动的过程中手部需要借助具有回弹力的滚轮协助，健腹轮最好是选择带有回弹能力的，这样在滚到身体前方后可以更有力的收回来，不仅省力一些而且也能更好的的加速腹部脂肪的燃烧对于瘦肚子的帮助会更加明显，*时可以准备一个这样的滚轮多加以练习瘦身的帮助也是非常显著的。

当然初学者刚开始会觉得有点困难，这时候最好双膝可以采取“跪地”方式做，等到熟练流畅以后，再拉直双腿，慢慢进行适应。*时只要自己调理好饮食习惯，配合长期的坚持，相信大家也都能拥有一个小蛮腰身材更符合预期。

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