如何打造性感臀部曲线 腰和臀连接处有弧形曲线

打造性感臀部曲线可以通过运动的方法，比如是深蹲、俯身起飞、侧卧抬腿、俯地提臀。除了这些基本的锻炼之外，也要注意站立、行走和坐着的方法。

每个人都希望能够拥有性感的臀部曲线，臀下方如果没有赘肉，臀部会看起来非常优美。而且更多的女性希望拥有翘臀，可以让双腿看起来更修长。

缓慢下蹲。可以利用缓慢下蹲的方法来收缩臀部的肌肉，强化腰部力量，但是在下蹲时一定要注意方法，慢慢的下蹲，对消除两侧的肌肉效果非常好，能够创造完美的弧度。

仰身臀部抬起。可以水*的躺在地面上，然后双手浮在地上，保持缓慢的呼吸，背部伸直，臀部缓缓的抬起。每次坚持10秒，反复5~6次。

侧卧抬腿。侧卧使身体在一条线上，然后调整呼吸。然后一条腿抬起来，臀部肌肉收紧。然后动作反复多次，再换另一条腿。

俯身后抬腿。双手撑在地上，头部背部和臀部成一条水*线，然后边吐气边抬起一条腿，慢慢的吐气，中间不要休息，要保持动作的连贯性，每次要坚持15次以上效果才会明显。而且髋部要保持稳定，不要来回的旋髋。

*时也要注意自己站立、坐着和行走的习惯。在站立时，应该把双脚并拢，并且要加紧臀部，行走时尽量后腿拉直，无形中能够锻炼臀部，*时坐着的时候最好选择硬一点的板凳，除此之外也要注意，睡觉时可采用趴着的方法，但是不易长时间的趴着，否则会对胸部造成影响。

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