大象腿怎么减效果好

侧身抬腿、剪刀腿以及空中登车和大腿拉伸等这些动作对减大象腿的效果不错。侧身抬腿这个动作很简单，就是身体侧着固定下来而两只腿一定要笔直，然后一直腿抬高，一定要达到自己的最大限度，这样进行很多次，可以自己规定数量再慢慢加。然后换另一只腿同样的角度同样的次数，这样先做一组然后每天加数量或者次数。做这个动作开始腿部可能有点疼，尤其是第二天，没有关系习惯就好了。

剪刀腿

手臂撑着地然后双腿朝着远方伸展，注意要用到最大的力。两个腿要朝着相反的方向用力，力气要用在相反的方向和腿伸直的方向。这样也能帮助自己的腿部进行脂肪燃烧，一般都要有个时间限定。因为开始可能不适应所以时间稍微短一点，但是慢慢的要增加时间这样为效果会更好。最好是达到自己能够承受的最大限度，脂肪燃烧也会达到最大限度。

空中登车

仰卧在地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。将腿抬起缓慢进行登自行车的动作。呼气的时候抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟然后还原。再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势重复着做。

大腿拉伸

面朝地把双腿和腰甚至，然后手支撑身体网友弯，上身呈现笔直同时腿也是笔直的，将自己的身体伸展到最大限度。这时的腹部和腿部都在伸展，尤其是对大腿根部的脂肪挤压产生燃烧。

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