胳膊赘肉不好减？ 肚子和胳膊赘肉怎么减

 胳膊赘肉不好减这当然是不存在的事情了，很多人觉得胳膊赘肉一点都不好减那是因为这些人的方法并没有用对，今天小编就来教大家几种能够通过运动减去我们胳膊赘肉的小方法好了！

第一种：打羽毛球、乒乓球

在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。

在运动前要做好准备动作，比如扩胸运动等避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂放松肌肉。运动频率保持在一周3到4次，每次1个小时左右，当然大家也可以根据自己的情况适当调整。

第二种：跳绳

跳绳是很容易操作的，只需要一根绳子，一块空地，不管是常规跳、单脚跳、还是双飞，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250个一天跳2-3组就可以了。在跳绳的时候要注意手臂尽量贴近身体，还有要注意速度不要太慢，保持一个频率，跳完身上会出汗才能起到锻炼手臂肌肉效果。

第三种：弯臂举哑铃。

具体动作是身体站立，双脚分开与肩同宽，左手右手分别握着哑铃（重量选择合适自己的，不要盲目选重的，容易受伤），左手弯曲举起哑铃，然后放下，然后右手弯曲重复动作。左右交替并且左右手做完为一次，一组40次左右也可以适当调整，还有一点就是做完后要注意放松肌肉呦！

了解了这些运动之后，大家对于胳膊这肉不好减应该会有一个很好的认知了，而且想要减肥主要还是需要我们能够坚持下来，只有这样才能够达到我们瘦身减肥，拥有一双美臂的愿望也就可以很快实现了！

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