女生天鹅臂怎么练 天鹅臂练多久有效果

 想要练成天鹅臂的话一定要多做运动，着重练习手臂部位，有规律的锻炼手臂上的肌肉。*时可以做锻炼手臂的动作，让手臂的形状更好看一些。

锻炼手臂的动作非常多，***那么几个是专门用来锻炼天鹅臂的。

首先有节奏的摆动手臂，这个动作主要是模仿天鹅煽动翅膀时的样子。

可以张开双臂，让手指与肩膀齐*，用肩胛骨发力，以手肘为主要的支点，让手臂上下摆动。想象着天鹅翅膀摆动的样子，主要是做一个模仿。

再就是向后拉伸扩肩这个动作，这也是非常好的。

手臂一定要伸直**，手臂与地面保持在同一水*面上，然后慢慢向后压肩胛骨，拉到自己认为的极限，注意调整呼吸。

还有就是双手交叉360度外扩画圈，这个动作是比较困难的，要多练习才能掌握其中的诀窍。

双手放在两侧，接着握拳，肩部尽量放轻松，同时要保持*直，然后向前画圈，最后再向后画圈，来回重复。

以上的动作都是专门练习天鹅臂的，每次练习的时候需要重复做动作，练习时间不能低于半小时。

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