大腿和臀部怎么减 快速瘦大腿和臀部15天

进行有氧运动、游泳、爬楼梯、多泡澡或足浴、箭步蹲跳等可以瘦大腿和臀部，大腿和臀部是容易堆积脂肪的部位，相对于别的部位不容易减掉多余的脂肪，但只要有耐心，持之以恒就可以看见效果。

大腿和臀部是女性容易囤积脂肪的部位，因为女性雌性激素较多，而且现在工作族长时间坐着的时间越来越长，运动的时间越来越少，所以大腿和臀部也是最容易胖的地方。

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。

爬楼梯，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，在爬楼梯时腾空后脚掌，用前脚掌踏在楼梯上，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

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