一整套普拉提动作顺序 初学普拉提的基本动作

普拉提的十个初级动作就是一整套的普拉提动作的顺序，按照动作依次完成就可以了。做普拉提动作时，应该先热身、再拉筋、然后依次做上肢训练、下肢训练和全身训练。

普拉提的十个基础动作分别是：The Saw、Roll Up、Plank、Side Plank、Single Leg Stretch、Double Leg Stretch、Single Straight Leg Stretch、Double Straight Leg Stretch、Criss Cross、Teaser Preparation，在练习这十个基本动作时，要注意保持身体各部位的正确位置。

普拉提将东、**的养生方法结合起来，像是瑜伽、太极等，配合特殊的运动技巧，可以充分的锻炼到身体的每一个部位。在做普拉提的动作时，要保持自然的呼吸，放松身体，吸气时绷直脚尖，注意始终保持身体的*衡，呼气时，放松身心，保持良好的心态。

普拉提可以促进身体的*衡性。通过学习锻炼普拉提的动作，可以改善脊椎的位置，提高身体的*衡感，身体的上下、左右的*衡感都是非常重要的。

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