普拉提怎么练胸背 普拉提一周练几次

普拉提锻炼胸部可以采取胸部挤压的动作。坐在地上，后背挺直，双脚并拢*放于地面。从胸前伸长两侧的手臂，一边做动作一边深呼吸，双手用力向内侧按压，挤压胸部。手腕保持固定，后背依旧挺直，腹部肌肉保持紧张状态。

普拉提是对身体的科学合理**和运用，可以帮助人们优雅健康的生活。普拉提有益于力量训练，还可以改善体态、提高肌肉质量、促进减肥瘦身、促进身体的*衡性等等，是一项作用非常广泛的运动。

普拉提练胸背的动作还有外拉动作和下拉动作。下拉动作是：用手指抓住内侧的垫子，坐在地上，背部挺直，双脚并拢*放于地面，手臂向头部正上方使劲伸长，手心相对，可以拉筋手臂的线条。外拉动作是：用手指的指尖抓住内侧的垫子，坐在地上，后背挺直，双脚并拢*放于地面。在胸前伸长手臂，双肘伸直，双手手掌内侧相对。

普拉提是一种可以放松人体全身肌肉的运动，长期锻炼，可以使身体形态变得更加苗条纤细。

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