后背颈部肉厚怎么锻炼 后颈肉厚怎么减图解

 一定要减少糖分和热量的摄入，无论是淀粉类食物还是各种零食都要断绝掉，要改善自己的饮食习惯，多吃水果蔬菜；还要加强运动，多拉伸背部肌肉，多推拿背部和颈部，缓解疲劳，减少脂肪。

后背以及颈部有肉肉是非常正常的，因为这两个部位是最少运动到的部位，脂肪很容易在这两个部位发生堆积，想要减掉这里的脂肪那要从整体上做出改变。

首先一定要改正自己的饮食习惯，高热量的东西、高脂肪的食物、含有超多添加剂的零食都不能随便吃了，要多吃绿色蔬菜瓜果，让饮食结构变得合理且健康。

再就是要多做运动，一定不能让自己懒下去，想要健美的身材那运动一定是必不可少的。

慢跑、游泳、快走等有氧运动都是不错的，这些运动都能从整体上改变身形，久而久之后背和颈部也就瘦下来了。

还要做专项训练，颈部和后背一定要做按摩，多拉伸背部的肌肉，多按摩一下颈部，不仅能缓解疲劳，还能快速变瘦。

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