怎么锻炼减掉肚子赘肉 肚子赘肉怎么减最快

肚子上的赘肉可以采用一些针对腹部的训练动作，有很多动作都是在家在床上都能做的，不过最重要的是坚持，不要三天打渔两天晒网。

因为久坐导致脂肪堆积在腹部，逐渐形成肚子赘肉，如果不想去健身房，可以使用下面几种方法动作，简单易学，躺在床上也可以瘦肚子。

1.仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢抬起，抬至离地面45度角的位置停留2秒钟，然后慢慢放下，在这个过程中感受腹部的紧绷感。重复动作。

2.仰卧，双手放在头下，双腿并拢伸直，然后缓慢抬起至与地面垂直，然后用双腿在空中做划圈的动作，划圈的幅度逐渐变大再逐渐变小，恢复到最开始的姿势。重复动作。

3.仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，双腿抬至和地面呈45度角的位置，然后双腿做交叉的动作，一个在上一个在下，然后反复交替，重复动作。

4.仰卧，双手放在脑后，腿慢慢抬起，在空中做蹬自行车的动作，然后利用腰腹的力量，使上背部慢慢抬起，用右肘关节去触碰左侧膝盖，保持这个动作2秒钟，然后背部回到原先位置，接着再次抬起上背部，用左肘关节触碰右侧膝盖。

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