女生降低体脂率的食谱 女生体脂率正常范围

女生在减肥的时候，尽量吃一些低脂高蛋白的食物，减少碳水化合物的摄入，多吃蔬菜水果，促进肠道消化吸收，定期锻炼身体，体脂率会降低，马甲线也会出来。

一日三餐都要好好搭配，俗话说“三分吃七分练”，主食尽量选择粗粮，健康的饮食追求清淡，少盐，少油炸，肉食以蛋白质高的为主，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。

在早上，我们可以将杂粮粥作为主食，鸡蛋含有丰富的蛋白质，再加上牛奶和水果，一份丰富营养的早餐，给一天都会带来好心情。

中午，主食把大米换成糙米，多吃芹菜、菠菜以及一些绿叶蔬菜，要避开土豆、茄子等淀粉含量高的蔬菜，肉类一般选择牛肉、鱼肉、鸡肉。

*时嘴馋想吃零食就用坚果代替，运动前最多可以吃一个拳头大小的碳水化合物，2个拳头大小的蔬菜，运动后一个小时之内，可以吃一拳头大小的蔬菜，以及一个鸡蛋、一根香蕉。

早上喝黑咖啡有利于消肿，*时还可以喝乌龙茶，减掉腰腹部赘肉，经常喝水会有饱腹感。

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