腰窝是天生的还是练的,腰窝是天生的吗,腰窝能练出来吗 男生喜欢女生胳膊细

拥有腰窝不管是男人还是女人都是很性感的。据说只有3%的人才拥有小腰窝。究竟神秘的腰窝是天生就有还是后天炼成的呢？

腰窝是天生的吗

1

腰窝是天生就有的。

髂后上棘与皮下**之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软**覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。腰窝的形成与先天遗传的骨盆结构有关。

腰窝能练出来吗

2

腰窝后天可以练出来。

想要有腰窝，需要髂后上棘与皮下**位置皮下脂肪较少，通过后天进行锻炼，减少腰间赘肉，紧实腰间肌肉，是可以练出迷人的腰窝的。

腰窝怎么练

3

反式仰卧起坐

反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。

方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

反向提臀提腿

反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。

方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面*行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。

臀桥

臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。

方法：身体*躺在垫上，双手掌心向下*放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌*踏于垫面。

深蹲

深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。

方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

减肥瘦身  

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z