减**台期怎么度过,减**台期突破的征兆

减肥已经很长时间了，教练说我已经进入了减**台期，请问一下减**台期应该要怎么度过呢？

减**台期怎么度过

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减少食物分量

我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到*台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破*台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

增加力量训练

如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的*台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过*台期。因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。

减**台期突破的征兆

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任何减肥都有*台期的，*台期出现是因为身体的自我保护机制开启，减缓了脂肪分解，此时身体需要一个过渡期，而减**台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出*台期。

一般瘦几斤出现*台期

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因人而异。

减肥减到一定程度的时候，大概在瘦5-10斤就会出现*台期，在*台期间体重不会下降，而是一直保持体重，主要是因为减肥期间机体过量消耗能量使体重急速下降，这样会使机体出现自我调节的作用，以防止过度消耗能量，造成机体内环境紊乱，但是具体减肥多少斤后会出现*台期，因为减肥减多少与体质以及减肥方法有很大的关系，所以不是固定的。

*台期过后瘦得有多快

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减肥的*台期过后，瘦的速度就不会有之前快了，但是与*台期比起来还上很快的。当机体度过*台期之后，就意味着机体的脂肪率就快要达到1个比较低的值了，在这个阶段，体重下降会变的缓慢，以防止能量的耗尽，造成机体的耗损。*台期度过之后，建议继续锻炼运动，甚至要在原有的基础上加强运动强度，这样才能使体重下降的更快，可以更快的达到减肥的目的。

减肥瘦身  

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