减肥不反弹的好方法 再也不用担心肉回来了

大象腿、麒麟臂和水桶腰这些问题都可以靠穿衣把它遮掉，还是一样可以漂漂的。但是身上有这些肉肉，总感觉不是滋味的，所以，还是靠通过运动和合理的饮食来减掉它们吧！

怎么减肥不反弹

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多菜少肉

食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率**降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

蛋白质

蛋白质可以促进能量的产生，同时还可以修复和构建身体**，尤其是肌肉。而且蛋白质能够在碳水化合物摄入不足和热量供应不足的情况下，给身体提供能量。一般健身者每公斤体重需要摄入0.8~1.5g蛋白质。

减脂者建议每公斤体重摄入1.2g蛋白质。

碳水化合物

在锻炼过程中，碳水化合物的摄取可以帮助维持血糖水*的稳定以及预防疲劳过早产生。一般健身者，每公斤体重需要摄入5~7g碳水化合物。

减脂者可选择每公斤摄入5g碳水化合物，如果训练强度大的话，可减少至3g。

减肥瘦身  

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