提肛的好处 提肛的4大好处
提肛的好处1：改善**松弛现象
**松弛常常与**失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善**松弛、**失禁的现象。
提肛的好处2：治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法**地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
提肛的好处3：消除痔疮
痔疮是因**静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩**，利用此腹内压较低的契机，更有利于**静脉血液的回流。
提肛的好处4：强壮会阴
在女性骨盆底和**的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和**的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起****性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经**生产的多产妇，**肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，是能增强性感受能力的养生运动。
提肛的正确方式
夹腿提
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，**逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2~3遍。
瑜伽式收阴法
采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50~100次，每日2~3遍。
床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会**肌肉，然后放下臀部，放松会**肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
仰卧屈腿挺身法
仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂*放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩**，持续5秒钟左右，还原。重复5~10次，每日2-3遍。
