睡眠不足的危害性答应我每天睡够七小时好吗

睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去*衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健**活的三个鼎足。

1、睡眠不足，你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天*均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

2、为什么睡眠不足会变胖？

睡眠与体形之间的真正联系是什么？睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙*衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。女性荷尔蒙失衡，会造成经期紊乱，皮肤变得苍老,没有活力，需要每天敷一片面膜，补充肌肤水分，深层滋润肌肤，焕发青春活力。

3、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后，你的大脑就会**很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、**能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

4、睡眠不足，你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动，要是人体内湿气太重的话，也会常感身无力，常感到疲倦，精力不集中，头发面部还容易出油。

5、睡眠不足，妇科炎症找上门

很多的女性为了工作就形成了长期熬夜的习惯，直接导致身体抵抗力下降，继而导致**炎等疾病的发生。女性朋友工作再忙，*时也要注意。

6、睡眠不足，影响皮肤健康

晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，有些人甚至颧骨、眼下部位出现了斑点，做好肌肤基础补水保湿护理后。

7、睡眠不足，影响肾健

**肾脏病学会一项研究表明，在排除其他危险因素，如体重或心脏病的影响后发现，睡眠质量欠佳的人更有可能患上肾衰竭。

8、睡眠不足，引起便秘

长期睡眠不足会影响大脑，造成神经衰弱，从而影响肠胃，结肠蠕动缓慢，产生便秘，便秘严重者还会导致痔疮。

9、每天睡足7.5小时

25-30岁女人的*均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比*时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比*时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。