·通过饮食日志，或者利用网上免费的卡路里计算工具和应用软件，认真记录摄入量，可以帮助了解每天摄入食物的数量和时间。
·如果*常运动量大，卡路里摄取可能一直以来都不够。如果有运动习惯，身体需要消耗更多食物。如果一直想着让自己的减肥速度再快一些，那么体重就会保持当前的状态。
·调整运动计划。如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目，使运动方式多样化，会有所收获。
·加强力量训练。肌肉比重越大，每天燃烧的卡路里就越多，更有利于减肥。在运动计划中增加力量训练或抗阻力训练，优化肌肉比例
·人们习惯一天天吃同样的食物，这样生活会很无趣，而且也容易吃过量。另外，身体会习惯这些特定食物，很轻松就能消化这些食物。为了突破减肥瓶颈，可能需要调整饮食。
·在每日的饮食中，增加一些新的食物，特别是蔬菜和水果。
·上床前，吃些含酪蛋白的食物（如乡村干酪等）。身体需要花很长时间才能消化酪蛋白，这样在睡觉的时候，身体的新陈代谢功能仍在运行
·通过饮食日志，或者利用网上免费的卡路里计算工具和应用软件，认真记录摄入量，可以帮助了解每天摄入食物的数量和时间。
·如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目，使运动方式多样化，会有所收获。
·人们习惯一天天吃同样的食物，这样生活会很无趣，而且也容易吃过量。另外，身体会习惯这些特定食物，很轻松就能消化这些食物。为了突破减肥瓶颈，可能需要调整饮食。
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