长期睡眠不足对身体有哪些危害 怎么改变长期睡眠不足

长期睡眠不足会伴随着很多病状的出现。长期的睡眠不足会导致出现睡眠障碍甚至抑郁症，科学证明百分之60的抑郁症都伴随着睡眠障碍。科研数据表明，患有失眠的人发展为抑郁症的几率是无睡眠障碍的人群的五倍之多。

一、长期睡眠不足会引起多种疾病

长期睡眠不足会影响人的精神状况，严重影响人体健康，睡眠障碍和慢性睡眠不足的人群患有心脏疾病，糖尿病、高血压、高血脂等疾病的几率远高于普通人群。据统计百分之九十的失眠患者都伴随有一些其他的健康问题。晚上不睡觉的危害有很多，为了健康最好还是保证充足的睡眠。

二、长期睡眠不足会加速衰老

长期睡眠不足的人群往往伴随有严重的黑眼圈、眼睛浮肿、皮肤暗沉、精神状况低下的症状，睡眠不足身体的细胞就得不到足够时间的休息，会**出对肌肤有害的应激激素皮质醇，皮质醇会分解肌肤下的胶原蛋白。导致面部皱纹变多，弹性变差，提前衰老。长期睡眠不足会直接影响人体大脑，大脑长期高负荷运转会导致大脑变得越来越迟钝，特别是影响大脑**较为脆弱的区域，这部分区域负责巩固记忆，长期睡眠不足会使这部分大脑海马体到大脑皮层传输信息出现障碍，**增加老年痴呆的患病率。

三、怎么改变长期睡眠不足

​导致长期睡眠不足有很多因素，如工作过分紧张、生活习惯差、节奏紊乱等，我们可以睡前喝一些温牛奶或者接受一下理疗比如全身按摩来放松一下自己。生活有规律一定要健康，早晨坚持锻炼，睡觉前开窗换气，枕头选择软硬适中的药枕，药枕中含有决明子等药材，能够起到安神、加深睡眠的效果。

在晚霞绚烂的黄昏，漫步在森林公园如茵的小径，迎着火红的夕阳，似火的夕阳很美，它能使人心潮起伏，遐想翩跹。

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