pc肌锻炼有什么好处,锻炼pc肌肉的好处,锻炼盆底肌肉好处 锻炼pc肌肉就是提肛吗
pc肌即盆底肌肉，它的位置很特殊，是位于**的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨，锻炼这个部位的肌肉不论对男性还是女性都是有好处的，下面我们就一起来了解一下。
男性锻炼pc肌的好处
1男性pc肌位于阴囊与**之间，与前列腺很接近，是**排尿，**和**的肌肉群，锻炼pc肌可以**男性**活动，有助于提高性功能。此外，对于改善小便淋漓，大小便失禁也有一定的帮助。
1.男性锻炼pc有助于提高****力，并且能增强**的力量，提高**的快感，还能起到避免**的作用。
2.锻炼pc肌可以******，改善**血液循环，锻炼出随时能**，坚硬如石的**。
3.锻炼pc肌对于前列腺保养也是有好处的，可以起到预防前列腺癌的作用。
男性如何锻炼pc肌
2像**排尿一样，逐渐收紧pc肌，坚持5秒钟，然后放松5秒，这样的练习为一组，练习时从10组一次开始，逐渐增加到50组，每天练习2到3组，坚持一段时间可以增加组数。
经过一段时间的坚持练习后，可以将锻炼方法提高一个层次，在**处于**状态时，用手抓住**中部，收紧pc肌，这是手要给**增加压力，使自己感到有阻力，pc肌要收的更紧，以保持**的硬度，这样pc肌锻炼的强度就加大了，自然**硬度会更高。
女性锻炼pc肌的好处
3女性在产后，或**年纪之后，会发现**收缩能力变弱了，甚至会出现漏尿问题，坚持进行pc肌的锻炼，能够明显改善这些问题，还可以使**变紧致，并且能改善性反应，克服性功能障碍，在性生活中更容易达到**。
女性如何锻炼pc肌
4排尿锻炼法
练习者坐在马桶上，两腿分开排尿，排尿中头有意识的收缩**肌肉，中断尿流，收紧pc肌几秒之后再继续排尿，反复收缩放松几次即可。需要注意的是，不可以采用并拢双腿或两腿交压的方式中断尿流，这样起不到锻炼效果。
波浪式锻炼
练习者坐在椅子上，由后向前缓慢收缩pc肌，先进行迅速有力的收缩，然后快速放松，并且有意识的使肌肉略向外鼓起，快慢动作交替进行。
收缩练习
收缩练习很简单，随时可以进行，每天做两次憋尿练习，开始练习的时间可以短一点，如收缩pc肌3秒钟，再放松3秒，慢慢逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒再放松10秒，然后再练习快速短促的抽动pc肌，持续时间尽可能长一点。
配合腰腿练习
练习者仰卧于床上，以头部与双脚为指点，抬高臀部的同时收缩pc肌，放下臀部时，pc肌跟着放松，这样腰腿部肌肉，臀部肌肉和**肌肉同时都能得到锻炼。
