对于女人来说,当过了30岁后,身体健康开始走向下坡路,如果*时不注意呵护、保养的话,就容易衰老得更快。所以,30岁以后的女人更加要注意在日常饮食中针对性的营养加强。那么,30岁后女性应该补充哪些营养呢?怎样补充好呢?
补钙
随着年龄的增长,人体的钙质会逐渐流失。尤其是30岁以后的女性,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。因此这个时期,女性每日至少要摄取1000毫克钙作为补充。如果是在怀孕、哺乳期,每日的摄取量还要增加。日常饮食中,乳制品是很好的钙来源,可以多喝牛奶、坚果、蔬菜、海产品等,也能补钙。
补铁补血
这个年龄段的女性贫血现象非常普遍,大多属于缺铁性贫血,铁对于女性健康来说,是必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料。补铁可以吃如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、紫菜、红枣等等。
补维生素
维生素C是胶原合成的必需因子,多吃富含维生素C的食物,如猕猴桃中含有丰富的维生素C,维生素C可以阻止体内黑色素生成,可以有助于皮肤的衰老,尤其是皮肤粗糙的女性朋友可以多补充。而维生素B,它对细胞的代谢有调节的作用。维生素K可以预防骨质疏松症,而维生素D则有助于预防肥胖等。所以,*日里可以多吃一些维生素丰富的水果、蔬菜,以保证营养的全面。
但是,如果单靠日常饮食摄取营养,往往比较难以全面。这里就推荐可以通过汤臣倍健专为现代都市女性设计的女士营养软糖系列,汤臣倍健创立于1995年,至今已经有24年历史的老字号品牌。
其中,就有汤臣倍健针叶樱桃维C女士营养软糖,这款软糖可以为女士提供每日所需的维生素C,小小一颗维C软糖蕴含满满“能量”,每粒汤臣倍健针叶樱桃维C软糖就含有20mg的维生素C,相当于90g的柠檬所含有的维生素C。并且汤臣倍健针叶樱桃维C女士营养软糖采用的是进口针叶樱桃浓缩汁,针叶樱桃果香,既能解馋,又能补充营养,一举两得。
还有汤臣倍健的牛乳钙软糖,也是女士营养软糖系列的一款。汤臣倍健牛乳钙软糖采用新鲜牛奶直接浓缩萃取,丹麦进口的乳矿物盐,每粒汤臣倍健牛乳钙软糖就含有45mg钙,每天吃4~5粒就等于喝了200ml牛奶,纯净好吸收,有助于骨骼和牙齿更坚固。
女人一过30岁,就要抓紧补充所流失的营养了哦~