如何补钙最科学健康 学会这些方法最简单有效 中药补钙偏方
人体的生长发育需要钙的**，因此，我们在饮食中需要补充大量的钙质来维持正常的生命需求。但是，很多人在补钙中存在很多误区，不仅没有为身体补充足够的钙质，反而会对身体造成伤害。下面，我们就来聊一聊如何才能科学正确的补充体内的钙质，维持人体的正常需求。
通常食物中的钙只有一小部分能被肠道吸收，这是因为我们摄入的植物性食物中，含有较多的植酸如谷类、草酸如蔬菜（菠菜、苋菜、茭白等）和纤维素（植物性食品）。它们能与钙结合形成不溶性的钙盐排出体外，使钙的吸收率**降低，当脂肪消化吸收不良时，未吸收的脂肪与钙形成钙皂随粪便排出体外。有肠胃病的人钙的吸收率降低。所以补钙时要尽量减少这些不利于钙吸收的因素。
食物中也存在促进钙吸收的因素。维生素D是促进钙吸收的主要因素，它可以在肠粘膜上皮细胞处诱发一种特异的钙结合蛋白，这种蛋白质可将钙主动转运至细胞内并进入血液循环。牛奶中的乳糖含量较多，可以和钙螯合生成低分子量可溶性络合物，促进钙的吸收。丰富的蛋白质可提供充足的氨基酸，钙和氨基酸形成可溶性钙盐而被吸收。所以补充钙的同时，也要注意选择利于钙吸收的食物。
在天然食物中，奶和奶制品是钙的良好来源，每百克牛奶含钙100毫克—120毫克，市售牛奶每袋含钙约240毫克—280毫克，每百克酸奶含钙约118毫克。其次是豆制品，每百克豆腐含钙约138毫克，每百克豆腐丝（千张）含钙约204毫克，另外豆制品中还含有大豆异黄酮对防治骨质疏松效果良好。含钙丰富的食物还有小虾皮、海带、芝麻酱、发菜、银耳及某些蔬菜等。目前市售的补钙产品及强化食品也多，在选择的时候钙的含量很重要，如果含量低，补钙效果不明显。在补钙的同时切莫忘记补充适量的维生素D（鱼肝油）和加强户外活动（因人体皮下7——脱氢胆固醇通过日光中紫外线照射可合成维生素D），有利于钙的吸收。
按照我国居民当前钙的摄入状况，《**居民膳食指南》建议成年人每天饮奶300毫升，如果每天能补充300毫升牛奶，则正好补足每日钙的需要量。有条件的话每天饮用市售鲜纯牛奶1盒（250毫升）+1杯酸奶（100—120克），可分次饮用。
1、不要让钙遇见草酸
菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。
所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。
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2、钙剂不要与主餐混吃
即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。
3、过量补钙反而长不高
补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量**超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官**发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。