晚上睡觉对人体是很重要的,睡眠质量不高会危害到身体健康,经常失眠或者睡不好,还会影响到第二天的精神状态,导致身体状况变差,需要提高睡眠质量,一些饮食能够帮助改善睡眠,那么睡眠质量不好如何调理?吃哪些食物可以进行调节呢?今天小编就给大家介绍可以改善睡眠的食物。
吃什么调理睡眠质量
(1)杏仁
杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。
(2)谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。
(3)鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。
(4)茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。