孕妇必吃的12种食物 这些食物你吃了吗

　　怀孕之后，饮食需要格外注意，有些食物可以多吃，对母婴健康有利。那么孕妇必吃的12种食物有哪些？这些食物你吃了吗？那么孕期必吃的食物有哪些呢？下面就让小编为大家介绍一下吧！
 

 

　　一、牛奶

 

　　牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质，建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。

 

　　饮食注意

 

　　1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。

 

　　2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。

 

　　3、喝牛奶时，温度最好**在40~50度，避免蛋白质的破坏。

 

　　二、橙子

 

　　我国盛产橙子，橙子含有帮助皮肤愈合的胶原，它可以缓和刺激和给予皮肤活力，且有维生素C等微量元素，多吃橙子能软化血管，非常适合在冬季食用。

 

　　注意事项

 

　　1、避免过量食用，据悉橙子吃多，可能导致中毒，全身发黄等。

 

　　2、选购健康的橙子，每日2~3个即可。

 

　　三、豆浆

 

　　豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。

 

　　注意事项

 

　　1、豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。

 

　　2、每日补充250毫升即可，多喝也对健康不利。

 

　　四、鲫鱼

 

　　鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。

 

　　注意事项

 

　　1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼，防止一些人工化学成分。

 

　　2、每日饮食量**在50克左右。

 

　　孕期饮食非常必要，除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物，还有白菜、香菇、猪血、芹菜等，都是孕期必吃的12种食物之一，准妈妈可以选购适合自己的食物。

食物 孕妇  

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