我们都知道女性朋友在孕期的时候，饮食是有很多的禁忌的，有时孕妈**胃口也不是很好，那么在孕期孕妈妈吃什么食物最有营养呢？早餐对于孕妈妈来说是非常重要的，孕妈妈早餐必须多补充蛋白质、维生素等营养，帮助胎儿稳定生长。
小米山药粥
食材：山药45克、小米50克、水适量、白糖适量。
做法：
step1：在水中滴入几滴醋，把山药**后削皮，切成小块。
step2：锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。
step3：最后根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。
功效：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用，还能帮助孕妇开胃，促进食欲。
排骨海带面：
【原料】排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
【制法】
（1）排骨**放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。
（2）海带泡发后，**，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。
（3）排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
【功效】
排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。
鸡蛋三明治
食材：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G装丘比沙拉酱（蛋黄酱味）1只，黑胡椒粉和盐各1小撮，午餐方火腿适量，黄瓜半根。
做法：
step1：白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一起，**黑胡椒粉和盐，搅拌均匀。
step2：取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面，然后另取一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边。
step3：午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切。取一片吐司，将火腿片*铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，如此再重复一边。
step4：再取另一片吐司盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形。最后切成三角形状。
功效：鸡蛋因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”，能够给孕妇补充充足的蛋白质。另外，三明治加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足孕妇每天所需的营养元素。