保护肩颈的腰腹训练——仰卧腿屈伸
Step1：*躺在垫子上，放松身体，均匀呼吸
Step2：吸气，屈膝，大腿与地面垂直，小腿与大腿呈大于90度夹角。双手放松置于身体两侧
Step3：缓慢吐气，大小腿角度不变，腰部用力，臀部离开垫面，大腿贴近腹部
锻炼部位：腹部肌群
锻炼方法：每天做4——6组，每组20——30个，每组间休息30秒左右
针对人群：肩颈劳损人群
插话：“由于现代人生活工作长期面对电脑，可能造成颈椎不适，这个动作在保护和舒缓颈部问题的同时锻炼到了腹部的力量”
华丽丽进阶版训练——仰卧蜷腹两头起
Step1：*躺在垫子上，放松身体，均匀呼吸
Step2：吸气，双手轻轻放置于头两侧，双手切不可用力。屈左大腿靠近腹部，右肩抬起，右肘关节靠近左大腿膝盖处。
Step3：缓慢吐气，换右大腿再进行。
锻炼部位：腹部肌群
锻炼方法：每天做4——6组，每组30——40个，每组间休息30秒左右
针对人群：健康人群均可
插话：“在进行了前几个入门级的动作之后，大家可以采用这个进阶版训练了，这个动作要求的力量和*衡感都更高，可以训练到上腹部和下腹部，对身体素质要求也很高”