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Burpees波比操是一种非常高强度的无氧燃脂运动，这种运动可以让全身都能得到运动，而且不需要其它的辅助器材，家里户外都可以随时进行，也是公认效的燃脂运动之一，以下给大家说说Burpees波比操究竟是怎么做的，让我们一起从基本版本开始练习。

波比Bonus

做法

1. 蹲下，双手放在地上，双脚跳向后方

2. 单脚向上抬起，换另一只脚

3. 双脚跳回至前

4. 双手上举超过头部向上跳跃

基础版本：

将双脚跳位的方式改为循序的前后走。

Spicy波比

做法

1. 蹲下，双手放在地上，双脚跳向后方

2. 做两下伏地挺身

3. 双脚跳至前方两次

4. 双手上举超过头部向上跳跃

基础版本：

1. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走

2. 伏地挺身踩膝盖跪地

3. 动作4不须跳起，只需举起双手

Side波比

做法

1. 蹲下，双手着地

2. 双脚跳至一边，回到原位，再跳至另一边

3. 双手上举超过头部向上跳跃

基础版本：

1. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走

2. 动作3不一定须跳起

Crossfit波比

做法

1. 蹲下，两脚跳至后方，身体压低接近地面

2. 将背部往上推

3. 将双脚跳至两手外侧

4. 双手上举超过头部向上跳起并拍手

基础版本：

1. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走

2. 动作3结束后维持两脚之间宽度往前走，接着站起拍手

Double波比

做法

1. 蹲下，双手着地，双脚跳至后方

2. 尽量压低身体

3. 将整个身体往上撑跳

4. 再次向下压低，然后往上撑至*板式

5. 重复向上撑跳

基础版本：

1. 先蹲下，身体往下双腿退至后方变成跪姿

2. 双手快速往上离开地面，膝盖保持於原地

3. 站起或跳起，重复动作

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