月经前吃点什么预防痛经 4种营养消除经期痛苦 有什么零食可以缓解痛经

痛经是让女性朋友痛苦不堪的小毛病。每每痛经发生时，女性朋友总是在床上翻来覆去无法入眠。女人在非常时期，不必如此紧张，了解缓解痛经的饮食方法，可以帮助女性安然度过那几天。那么月经前吃点什么预防痛经呢？

维生素E

1

能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛，参与阻断前列腺素的形成，而痛经与前列腺素的高水*有关。研究证实，服用维生素E有助于治疗痛经。维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，如麦胚油、芝麻油、花生油、坚果类和绿叶蔬菜等。

维生素B6

2

能减轻腹部疼痛，同时也能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛。维生素B6的食物来源有瘦肉、谷类、坚果、深绿色蔬菜等。

钙

3

是人体含量最多的矿物质，能保持血压的*稳，参与调节肌肉的运动和收缩，预防经期痉挛及疼痛。缺钙会导致经前综合征。钙的主要食物来源有动物骨头、虾、蟹、豆类和豆制品、牛奶和乳制品等。

钾

4

对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。含钾食物有茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。

女性健康  

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