【健身饮食安排】早餐 8：00 鸡蛋，少量主…

【健身饮食安排】早餐8：00鸡蛋，少量主食，加牛奶或豆浆等。午餐11：30充足主食，适量肉类，加充足蔬菜。下午加餐3：00适量主食，补充点牛奶，水果。训练时间5：00训练前30分钟再补充些热量。训练后加餐：牛奶，少量主食，适量蛋白质。晚餐：适量主食，充足蛋白质，可以不加蔬菜。 

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