经常熬夜有什么危害 如何减少熬夜的危害 长期熬夜玩手机的危害
现如今，熬夜已经成为人们的日常生活习惯，殊不知熬夜对身体造成了极大的危害，那么经常熬夜有什么危害？下面一起来看看吧。
经常熬夜有什么危害
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1、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
3、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水*紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常**，导致细胞突变，提高患癌风险。
4、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成「熊猫黑眼圈」，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
5、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，***轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
6、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
如何减少熬夜的危害
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1、晚睡但按时进餐
晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不晚洗
皮肤的作息时间是在 22-23 时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」。如果做不到，午间 10 分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有祛火功效。
4、宵夜营养好消化
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主，辅之以含蛋白质、维 C 丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
