瘦腰腹的最快方法动作 2周腰围减5cm 瘦腰,瘦腹

旅行时美食当前，少不免大吃大喝，但返到**见到腰间多了几吋肥肉点算好?**综艺节目《世界一受けたい授业》就介绍最新5秒腹肌操，实测连续做两星期，无需节食都可以减5cm腰围，更可锻练肌肉提升新陈代谢率，之后去旅行再食就不易肥喇。

做5秒腹肌操时要注意以下三点

1. 想像要压扁空的铁罐般用力向压腹部。

2. 做运动时可尝试讲鼓励说话，如「加油呀!要练到腹肌!」，有助集中精神练肌肉。

3. 要做「逆腹式呼吸」，吸气时收肚，呼气时放松小腹。

第一组动作

双腿张开至肩膊宽度，曲膝身体微微向前倾，右手握拳放在胸前，左手垂下指地。

吸气，身体向左扭，左手顺势指向上。

保持姿势，用5秒缓缓吸气。

重覆10次为一组，每日做三组。

第二组动作

先站直，拇指按在肚脐左右约3cm，边轻按边吸气。

再用5秒时间，逐秒逐秒呼气，最后一下用较长时间呼气，用腹部力量推回拇指。呼气时想像自己在吹气球即可。

每日做3次。

第三组动作

*躺在地上，双手握拳放在颈后，右脚放在左脚脚尖上。

用5秒时间，逐秒呼气，每秒左右**替提脚向上。

脚到顶点时吸一口气。

再逐秒呼气，每秒左右**替慢慢放下腿。

做运动时想像腹部放了一碗热汤，要保持*稳不让汤倒泻慢慢提腿。

每日做2次。动作简单，就算酒店都可以做到!以后出游就唔怕旅行肥啦。

瘦腰 瘦腹  

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