仰卧起坐时，应屈膝*躺，让同伴扶住小腿，双腿屈膝，小腿与地面形成45°脚底与地面*行。双手放在大腿表面或两侧，起床时双手向膝盖移动，或双手放在太阳穴附近。
为了最大限度地放松臀屈肌，避免腰椎损伤，仰卧起坐时，屈膝*躺，让同伴抱住小腿，同时***，双腿向后用力。
仰卧起坐：
仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。双腿屈膝，小腿与地面形成45°角落，脚底与地面*行。双手放在大腿表面或两侧。当你起床时，双手向膝盖移动，或者双手放在太阳穴附近。颈肩放松，头直，下巴与胸部分离。
腹肌用力，肩膀慢慢抬出地面，配合呼气。保持身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始位置吸气。仰卧起坐的整个过程都需要呼吸。
做仰卧起坐时，有些人腰部力量不够。为了卷起腹部，他们用双手向头部施力，硬拉上半身，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，脊柱受损。此外，用力握住双手会无形中增加颈椎的压力。因此，做仰卧起坐时一定要掌握正确的姿势。
本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。