30岁成年人每天睡7小时左右合适。男性每天需要6.5小时睡眠时间,女性每天需要7.5小时左右睡眠时间,且最好保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。若缺乏睡眠,容易导致**率增加,睡不够的人,可以通过午休1小时的方式补觉。
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