半船俯卧怎么练习

瑜伽项目中的半船式，动作易学，这个体式有利于肝脏、胆囊和脾脏的健康，还可以增强背部的力量。

步骤：

1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；

2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下，吸气将左腿抬起，呼气左腿落下，循环这个动作；

3、到下一次左侧完成以后，呼气时将臀部抬起，手放下，面部转向你的左侧，到面朝下休息。

随心一句： 令人尊敬的人有共同的特性；懂得照顾，能体察别人的感受；懂得谅解，能同情别人的处境；言语温和，行为有礼，常保自己美好的品质。

随心一句： 心相思，温馨感觉从心起；情相伴，相知相惜美心坎；爱相随，幸福甜蜜沁心田；梦相守，相濡以沫一辈子。421誓爱你日，不论未来与现在，誓要把你好好爱！

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