瑜伽动作桥滚动式怎么做

瑜伽中的桥式滚动可以有效的缓解背部的压力，防止关节炎和脊椎等疾病，操作简单，效果好。对于调理身体，增强体质有很大的帮助。

步骤：

1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎；

2、进入桥滚动二，让肩和膝在一个对角线，伴随呼气，从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下，重复以上动作。

随心一句： 别怀疑自己别改变自己。别在意别人怎么想，大胆去追求自己想要的。命运似乎总是令人难以捉摸，但其实他也有自己的性格。喜欢和胆小怕事的倒霉鬼开玩笑。曾经许多往事，如一树烂漫的桃花，随风飘落在时间的河流里，既凄美又忧伤，铺垫了我们的情感，构建了我们的记忆，让我们生活有了起伏，怀念有了温暖

随心一句： 爱情不是泡在****里的尸体，它会腐朽会消失。

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