腿部塑型—热身

拥有完美的腿型是很多人的目标，男生锻炼腿部呢可以让我们的腿部弹跳力更好，女生呢可以让我们的腿型线条更优美。今天呢就给大家带来一些简单的腿部塑型训练，在家里就可以完成。

1、双腿自然分开，脚尖向外，蹲下去五指捉住我们的脚尖，往下蹲起，保持我们的背部挺直吐气；

2、起来，吸气往下；

3、下蹲抬臂，吐气往上眼睛朝手的方向，抬到最高位置。

随心一句： 终于体会到了五内俱焚的痛楚，只盼落崖的感觉在嘭然落地声中结束！

随心一句： 忙碌，不过是安慰自己的一个借口，因为感情在离别时就已发生变化。某时候，努力做到不忘记，只是对过去还存有一丝留恋。时间久了，浓郁也变索然无味。而真正的友谊，不会因为任何理由而缺少联系或淡忘。如果你真的珍爱友谊，那就别拿生活作为借口而疏于联系吧！有些东西，真的经历不起时间的摩擦。

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