臀部塑型—训练1

无论是男生还是女生，都希望自己拥有完美的身材，男生呢能够迷倒万千少女，女生呢能够拥有众多的追求者，今天这套腿部塑型就非常适合大家哦！

1、背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开；

2、腹部收紧，下颚微收，注意保持背部挺直，腿部贴到凳子就可以了，往下吸气；

3、仰卧在瑜伽垫上，双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧；

4、吐气的时候把臀部抬离地面，到最高，吸气往下。

随心一句： 儿是远航的船，母是避风的湾，船入湾，母心安。儿是远行的客，母是休憩的栈，客进栈，母心坦。儿行千里母莫忧，母爱深深儿心留。母亲节，愿母亲幸福康健！

随心一句： 洗衣做饭忙不完，每日忙碌不着闲，历经风霜添白发，勤劳持家不知烦，尝尽苦辣皆为甜，养大子女无怨言。在母亲节的日子里，祝福妈妈健康长寿颐养天年！

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