下肢腿部塑性练习动作

下肢腿部训练对于我们的运动健康非常的重要，今天就给大家带来一组腿部塑形的讲阶课程，只需要在家里就可以完成，一起来看看吧。

步骤一：后撤交替箭步蹲

双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前，保持腹部收紧；

步骤二：深蹲交替提膝跳

双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。

随心一句： 任何一份感情，都带点疼痛感。可千万别让它疼得太厉害，只一次的痛彻肺腑之后，会发觉很多东西开始不同。不是感情变了，是勇气变了。用一生学会一个"怕"字，越到后来领悟越深。我们终将变得胆怯，那些不设防的勇敢，渐渐在时光中，穿**密不透风的防护衣。

随心一句： 她没有拒绝你，但也没有对你心动，说明她现在很寂寞，需要男人，需要爱，但是你还有很多缺点，并不能一下子令她十分接受与满意。

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