弹力球核心训练—训练1

核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。

方法1：健身球推拉

俯身双手，手心朝上，然后往上滑动，紧收腹部，吸气回来吐出去；

    

方法2：健身球直臂臀桥

首先*躺在瑜伽垫上，把小腿放在健身球上，双手朝下腹部收紧，手指用力按住地面，抬起臀部，保持身体稳定。

随心一句： 花开满园，只摘一朵。

随心一句： 不仅自己认真学习，还能提醒同桌同学，真是了不起！

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