核心功能初级—训练3

核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

动作1：左右侧腰椎稳定性练习

首先4点支撑在瑜伽垫上，手指打开，然后轻轻抬起腿部，交替，稳定；

动作2：屈膝侧支撑

屈膝90度，双腿闭拢，在瑜伽垫上手肘撑住地面，保持上半身呈一条直线，然后抬起手臂。

随心一句： 你若伤心，请告诉我，我来帮你承担！你若开心，你将会感染我！你若流泪，湿得总是我的脸；你若悲伤，苦的总是我的心。

随心一句： 生活是蜿蜒在山中的小径，坎坷不*，沟崖在侧。摔倒了，要哭就哭吧，怕什么，不心装模作样！这是直率，不是软弱，因为哭一场并不影响赶路，反而能增添一份小心。山花烂漫，景色宜人，如果陶醉了，想笑就笑吧，不心故作矜持！这是直率，不是骄傲，因为笑一次并不影响赶路，反而能增添一份信心。

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