背部塑形—热身

适当的背部训练，不仅可以让我们脊柱灵活性提高，还可以让我们的个人气质提升。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法，大家一起来学习吧。

方法1：背部夹笔

双手抬起握拳，让大臂和小臂保持90度，向后夹紧往中间，保持发力的感觉；

方法2：肩胛骨前伸后缩

抬起手臂五指打开，手臂往前伸，吐气再往后缩；

方法3：下蹲抬臂

蹲住屈膝，五指打开摸到脚尖，手臂抬到最高双手交替。

随心一句： 我曾路過你的心，不是我不想停留，而是你不肯收留。

随心一句： 只因前世在奈何桥畔的一个回眸，不经意瞧见你倾世容颜，自此，我愿在奈何桥畔受万年霜冻之寒，万年践踏之苦，万年风雨无阻，只为守你前世今生未完的梦。

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