腹部发力感知训练-腹部锻炼-1

在家里就可以练习的感知腹部肌肉的训练，可以帮我们更好的训练我们的腹部，我们开始吧！

步骤一：腹肌激活

大小腿保持90度勾脚尖，然后下颚微收抬起，保持我们的腹部收紧，手臂绷直往下拍动，每次拍动伴随着我们的呼吸，吐气，一定是腹部带动手臂吐气，找到腹部发力的感觉。

步骤二：摸膝

下颚微收，手臂抬起，摸到我们的大腿，然后往上摸我们的膝盖，注意腹部卷动，往上吐气，保持我们胸部上方都是没有动的，手臂打直靠我们的腹部带动。

步骤三：左右屈膝侧支撑

屈膝侧卧，手肘撑住，臀部抬起，腹部收紧，然后手往上，指到我们天花板，保持上半身一条直线，**。

随心一句： 亲情总是让生活充溢着一份份**常常却恒久的温暖，亲情是贯穿生命始终的依伴。

随心一句： 每次看见你们的背影，我在你们背后心碎成整片海。

本站声明：本站部分文章来自网络，如若内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z