晨间操—训练1

长期办公室工作的人群呢，经常忽视我们身体的锻炼，今天就给大家带来一组简单的晨间操训练，只需要提前15分钟起床，就能在家里完成。

步骤一：站姿大腿前侧动态拉伸

双腿自然分开，腹部收紧，下颚微收挺胸，用我们的右手拉住右腿的小腿，保持三秒放下，交替；

步骤二：支撑弓步转体

保持俯卧撑的准备姿势，右腿抬到我们右手外侧，抬起右手手肘往下旋转，然后往外打开，注意眼睛朝手的方向，落下，脚回去。

随心一句： 撑起一把快乐的伞，挡住烦恼忧伤的雨；拿起一支彩色的笔，绘制灿烂美丽的画；唱起一首励志的歌，开创执着奋进的人生。真心祝愿你的人生快乐美丽！

随心一句： 不要害怕遭遇风险。只有通过冒险，我们才能学会如何变得勇敢。

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