哑铃的正确锻炼方法

哑铃是健身器材里非常特殊的一种，它的优势也十分明显，我们*时使用它进行锻炼的方法，主要有这样几种。

哑铃的正确锻炼方法

1、肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间。

2、三角肌的训练：肩上推举，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部*齐，吐气的时候向上推，注意不要让肩耸起来，该动作同样想要增肌就做12个。

3、肱三头肌的训练：取一个重量适当的哑铃，放在头上，手伸直，慢慢将哑铃往下放，然后向上举，注意身体的立直，不要弯曲，同样的，增肌做12个最多，塑型和减脂做15-20个。

4、胸膜肌肉的锻炼：仰卧推胸，躺下，将哑铃放在胸部正上方，头向下挤出双下巴，背收紧，不要弯腰，哑铃放在胸部的两侧，肩以及手臂的角度是尽量呈45°，吸气，吐气向上推，这样的使用方式可以达到增肌和减脂的效果。

随心一句： 我要你知道，在这个世界上，总有一个人是会永远等着你的。无论什么时候，无论在什么地方，总会有那么一个人。

随心一句： 多少个不眠之夜，你守候我甜入梦乡；多少回临出家门，你为我整理行装；多少次电话那头，你为我挂肚牵肠。妈妈，您辛苦了！母亲节到了，祝您节日快乐！

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